少量多餐不一定會瘦⁉️
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#少量多餐 是很常聽到的減重法🤓
很多人會用多次進食、份量少的方式來避免飢餓感產生，以求總熱量攝取不超過，達到減重的目的✌️
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但是布姊對於這樣的方式是採取比較遲疑的態度的🤔
我們先來了解一下少量多餐 是怎麼被推廣出來的🤗
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其實是醫生用來建議給 #糖尿病 人的飲食模式，每餐吃少少的，可以避免 #血糖 飆漲以及 #胰島素 的大量分泌，多餐可以避免血糖降得過低，造成過度饑餓反而吃太多此提高血糖的震盪度⤵️⤴️
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但布姊認為血糖的震盪跟 #飲食 的內容關係遠比用餐次數大，一直以來 #營養 學界對於 #碳水化合物（ #醣類）的建議攝取量，總是高達總熱量的60-70%的，高比例的碳水化合物飲食，會在進食後大幅的提高血糖的濃度以及刺激大量胰島素的分泌，卻無法維持太久的時間，當血醣迅速降低後，飢餓感就會隨之而來。
因此只要把碳水化合物的熱量比例降低到50%以下，再把消化代謝比較慢的 #蛋白質 攝取量，由過去飲食建議的12-15%提高到20-30%，就可以避免血糖的高震盪度，何需少量多餐🤔🤔
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根據臨床科學研究顯示，將每日固定的熱量平均分成三餐與六餐，並不會改變飢餓感，不過如果每天吃三餐，在固定的熱量下，碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為40%，30%，30%的一組參與實驗的人的飢餓感，遠比60%，10%，30%的一組低，體重控制的成功率也會大幅提高✌️✌️
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而且啊～少量多餐會讓「#瘦素」分泌受阻⛔️
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#飢餓感 與 #體重控制 有著密切的關係，人體會分泌與飢餓感相關的多種激素，其中被翻譯成「瘦素」的Leptin與「飢餓素」的Ghrelin是掌控減重是否成功的關鍵激素，瘦素會抑制飢餓感而避免過食，然而胰島素會抑制瘦素的分泌，當我們進食的時候，胰島素就會隨之分泌，瘦素也會相對被抑制，當用餐的頻率增加時，胰島素就會跟著分泌，瘦素的分泌也會被抑制，這也是為什麼少量多餐不會讓你覺得比較不餓的原因啦😅😅😅
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最後是少量多餐反而會阻礙脂肪的燃燒🔥
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人體在進食後的三個小時內，主要燃燒的是儲存在人體內的 #肝醣，空腹超過三小時後才會開始燃燒脂肪。少量多餐的飲食模式會讓進食間距少於三小時，也就是人體根本沒有機會燃燒到 #脂肪，對於想要減肥的人是非常不利的啊🧐🧐
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